當你被診斷出患有高血壓時，了解和監測你的血壓是非常重要的，因為它可以幫助你和你的醫療團隊有效地管理這個疾病。
722血壓紀錄法是一種有用的方式，可以幫助你追蹤和管理你的血壓。

以下是如何在家利用722血壓紀錄法來量血壓的步驟：

1. 選擇適當的血壓計：首先，確保你使用的血壓計是正確的並經過驗證的。應該使用臂式血壓計，而不是腕式血壓計。

2. 確定測量環境：在測量血壓之前，找一個安靜的地方，坐下來並放鬆。避免在吃飯、運動或吸菸後立即測量，因為這些因素可能會導致血壓變化。

3. 遵循722血壓紀錄法：這種方法要求你在一週內每天早上起床一小時內及睡前一小時內各測量2次血壓，共計7天。每次測量應該坐著進行，並在測量前休息5分鐘以確保準確性。

4. 記錄結果：每次測量完血壓後，記錄下收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓）的數值，以及測量的日期和時間。你可以使用紙筆或電子方式來記錄這些數據，例如在手機的健康應用中建立一個血壓日誌。

5. 分享結果：定期將你的血壓日誌與你的家庭醫師或專科醫師分享。這將有助於他們更好地了解你的血壓趨勢，並調整治療計劃以確保你的高血壓得到有效控制。

6. 遵循治療建議：根據你的醫療團隊的建議，遵循治療計劃，包括藥物治療、飲食、運動和減少壓力等。定期追蹤你的血壓，以確保治療方案的有效性。

722血壓紀錄法是一個簡單而有效的方式，可以協助高血壓患者監測他們的健康狀況。請記住，高血壓通常需要長期的管理，定期追蹤是確保你的血壓保持在健康範圍內的重要步驟之一。如果你有任何疑問或需要更多指導，請隨時向診所醫師、護理師尋求幫助。