甚麼是有氧運動？
有氧運動是指那些能提高心肺功能的活動，幫助身體更有效地將氧氣從心臟和肺部運送到全身細胞。隨著年齡增長，以及久坐的生活方式，心肺功能可能會逐漸下降，這會導致心臟收縮力變弱、心臟輸出量減少、最大心跳率降低，以及血壓上升。

有氧運動的好處有哪些？
老化不是老年人的專利。事實上，從25歲開始，久坐不動的人最大攝氧量和最大心律就會逐年下降。幸運的是，透過心肺適能訓練，這些功能可以恢復。有氧運動能提高胰島素活性和敏感度，改善糖尿病症狀。此外，它還可以增強心跳輸出量、提高肌肉微血管密度、加快飯後三酸甘油脂清除、提高最大心跳速率和氧氣交換量、減少腹部脂肪、改善身體組成、增加骨密度，並降低冠狀動脈疾病的風險。堅持運動3個月的三高患者，肯定能感受到健康的改善。

有氧運動的種類包括哪些？
常見的有氧運動包括步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎腳踏車、使用跑步機、划船機、橢圓機、在家中跳有氧舞蹈等。繞著公園快走或慢跑是最常見的形式之一。即使沒有時間外出，也可以在家中跟著YouTubeu影片進行有氧舞蹈。因此，實際上沒有不運動的理由。大多數不運動的人缺乏的只是“動機”。健身房也是一個好選擇，每天使用健身器材30-50分鐘，包括5-10分鐘的熱身、20-30分鐘的中等強度運動，以及5-10分鐘的緩和運動。初學者應從低強度開始，也可以嘗試間歇性運動，比如運動3分鐘、休息3分鐘，快走3分鐘、慢走3分鐘等。隨著心肺適能的提升，逐漸增加運動的強度或時長。

如何區分有氧運動的強度？
運動強度可以通過多種方式測定，如使用儀器或測量心律。但對一般人來說，“說話測試法”是最實用簡單的。如果能在運動時輕松說話或唱歌，則表示運動強度較低。如果能說話但不能唱歌，則表示中等強度。如果運動時難以說話，則表示已達到高強度。

運動的重點：避免傷害
每個人的身體情況都不同，運動時應避免傷害。因此，每個人都應根據自身能力選擇適合的運動項目和強度，並漸進地增加強度和頻率，無需與他人比較或勉強自己。隨著運動風氣的普及，許多社區大樓都配備了健身器材，大家可以多加利用。如果對正確的運動方式不太清楚，可以向附近健身房的教練尋求幫助，避免因錯誤的動作而受傷。