以下是改善失眠的一些小技巧

1. 沒有睡意就不要上床，想睡時才上床。
2. 不要喝茶、咖啡、減肥藥、蠻牛等刺激性的物質，會興奮交感神經降低睡意。
3. 避免喝酒助眠，因為喝酒雖然可以幫助入眠，但無法進入深層睡眠，睡眠品質不好，而且酒精會造成身體的傷害，反而比安眠藥還糟糕。
4. 不要睡午覺。午覺睡太長反而會睡不著。
5. 維持固定的睡眠時間，有規律的生理時鐘。
6. 有規律的運動，但至少要在睡覺的6小時前。
7. 維持臥房黑暗與安靜。
8. 在房間裡除了睡覺以外不做其他事情，例如：閱讀、滑手機、看電視、講電話、擔心和做計劃。養成間臥房就是睡覺的習慣。
9. 如果20分鐘內無法入睡就離開房間，想睡覺才再進入房間。
10. 不管前晚睡得再不好，每天都固定時間起床。
11. 改變想法不要覺得每天非得睡滿幾小時才行，或沒有趕快睡著明天就會很糟糕等等。有些人本來可以睡著，後來卻開始焦慮而睡不著。